香港平特一肖期期准

不避开这些晨练“雷区”,毁你身体没商量!_体育频道_东方头条

发布日期:2019-11-01 15:25   来源:未知   

清晨往往是雾的世界。拳友们要避开此时室外练功,因为雾天气压较低,风速较小,空气中的废物不易消散,空气污染严重,据科学测定,早晨7-9时雾气中的有害物质浓度最高,其中包括酸、碱、胺、酚以及病原体微生物等。若在雾天习武,人体易吸入较多的废物废气,并可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。此外雾天湿度大、可见度不大都会给训练带来不适,所以冬日有雾的清晨,不要在室外练功,可进行调整或在室内进行。

四、突然停下休息

二、

"一年之计在于春,一日之计在于晨"。晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众,特别中老年人是晨练活动的主力军,他们追索着青春,恢复着活力,增进着健康,更得到了生活乐趣,中老年人参加晨练活动,还具有"一人晨练,带动全家,影响一片"的意义。因此,科学分析研究晨练对身体好处十分重要。今天,小城总结了一些晨练十大“雷区”,希望各位拳友引起注意。

林中晨练:

与拳友们希望在晨练中吸收新鲜空气的愿望是相违背的,长此在这种环境中晨练对人体健康十分不利,可使大家出现胸闷、气短、心律失常、头晕眼花、记忆力减退等症状。人在夜间零时至5时睡眠质量最好,过早的晨练甚至在凌晨三、四点起床,长期如此会影响正常的睡眠,对健康危害很大。夜间人的血压偏低,血液流动较慢,尤其是高血压病人比较明显,如果经常过早晨练,很容易引起血栓。所以林中晨练最好是在日出以后,并且时间要适宜,同时要选择安全、卫生、空气新鲜、无躁音处晨练。

一、

练拳时不做热身活动,特别是不少中老年拳友,这个做法是不科学的。当人体运动时需要有一个生理的、心理的适应过程,热身运动能拉伸肌肉,活动关节,加快血液循环,克服机体惰性,集中注意力等,为晨练做好准备,避免发生运动损伤,同时还有助于提高训练效果。一般热身可先做慢跑、柔韧练习、四肢操等。

不做热身

三、雾天习武

许多拳友有“闻鸡起舞”的习惯,尤其喜欢在公园、广场的树林中晨练。从医学角度而言,这是不可取的。因为植物在夜间是吸收氧气,释放出二氧化碳,清晨太阳尚未出来,树林中会有大量的二氧化碳,此时的空气是一天当中最不洁净的。